Instrucciones para meditación dejándome ir a 'mi presencia'

Descubre los pasos adecuados para meditar y generar un cambio en tu día a día.  
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Colaboración especial de Alejandra Quintero  | IG @Alequinterooria  maestra de yoga y Co-fundadora de Mahat Ayurveda & Yoga y Wellnes Institute | IG@MahatMexico

Encuentra una postura cómoda, en donde sientas tu cuerpo conectado con la tierra.
 
Se trata de hacer una pausa, de sentir el espacio que te rodea y la estabilidad del momento presente.

Lleva toda tu atención hacia adentro.  Profundiza la respiración, haciendo inhalaciones y exhalaciones largas.... Suaviza tus ojos.
 
Siente tu cuerpo respirando e intenta percibir cada sensación física, por más mínima que sea.

Inhala trayendo el aire al pecho y los pulmones y aspirando la vida que está aquí. Exhala y suelta, relaja, déjate ir.
 
Respira a un ritmo normal.  Continúa sintiendo, escaneando el cuerpo, percibe cómo la exhalación te ayuda a liberar cualquier presión innecesaria.

Siente el cuero cabelludo, quizá percibas una pequeña vibración.

Siente tus cejas, tu frente… suaviza…. Sigue liberando cualquier tensión alrededor de los ojos.
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Trae una leve sonrisa a tu boca.  Relaja la lengua, extiéndela en el paladar.  Se receptivo a las sensaciones de la boca. Deja que esa recepción se extienda en toda tu cara.   Que todos los músculos pequeños de tu cara se suavicen y se relajen.

Deja que tus hombros se inunden de presencia y se relajen, separándose de las orejas... Disuelve la tensión.
 
Percibe el volumen y la dimensión de tus brazos. 
Exhala y déjate ir, suavizando las manos y los dedos.
Date cuenta de la vida que fluye en ti y suelta.  Siente cómo estás VIVO.
 
Ahora lleva tu atención al corazón y deja que la respiración te arrulle suavemente. 
Exhala y sigue soltando.  Siente como la inhalación te ayuda a conectar con la VIDA que está aquí. 

Y la exhalación te ayuda a seguir relajándote hacia afuera, soltando, dejándote ir.

Sigue el escaneo, ahora hacia el abdomen... Suaviza y siente esta respiración…. y esta…. y esta …. y esta. 
​Que la “presencia” llene tu abdomen y sigue exhalando mientras sueltas.
 
La consciencia de que estás presente se va incrementando.
 
Escanea ahora hacia la región pélvica y trata de percibir si hay alguna tensión...  Exhala, suéltala.

Percibe ahora la extensión de tus piernas, exhala y relaja tus pies, tus dedos.

Siente la tierra...  Siente como te sostiene, y siente la VIDA que fluye en ti, siente como te limpia...  Percibe el campo de sensaciones de todo tu cuerpo y qué rol juegas en esta danza de energía.

Inhala y absorbe esa energía vital.  Exhala.  Libera… y déjate ir por completo.
 
Que esta “presencia” sea tu CASA.
 
Abre el espacio a relajarte más.
 
Inhala y siente la enormidad de tu vitalidad, de tu presencia, de tu danza por esta vida, instante por instante.
 
QUEDATE EN SILENCIO 3 MINUTOS
 
Regresa de nuevo a este momento y a este lugar, sintiendo el ritmo de la respiración, soltando lo que esté sucediendo, sintiendo como estás vivo, cada instante.
 
Confía en la energía que transita por ti...  Confía y ríndete más profundamente, y SE esa energía... No empujes nada... No evadas.

Sigue a cada sensación hasta su origen, en su enormidad y presencia pura.

​Cierra este ejercicio con 5 minutos acostado boca arriba.  Deja que esa energía que fluye por tu cuerpo transite libremente, llenándote de paz y de amor.
 
Namasté.

Colaboración especial de Ale Quintero  | IG @Alequinterooria  maestra de yoga y Co-fundadora de Mahat Ayurveda & Yoga y Wellnes Institute | IG@MahatMexico

Texto: Alejandra Quintero
Imágenes: Bloody Pie
Edición: Bloody Pie  Editorial
Derechos Reservados  2022